Cómo superar la procrastinación en seis sencillos pasos y reducir el malestar emocional
MADRID, 11 de octubre. (EUROPA PRESS) – La psicóloga Silvia Morales, especialista del área infanto-juvenil y adulto del hospital Hospiten Roca en Las Palmas, ha destacado que el acto de aplazar deliberadamente tareas importantes, conocido como procrastinación, «no es una mala gestión del tiempo, sino una mala gestión emocional» que puede impactar significativamente en el bienestar de las personas.
Según Morales, procrastinar es una reacción ante la incomodidad que sentimos al enfrentarnos a ciertas tareas. Esta incomodidad puede ser provocada por múltiples factores emocionales y psicológicos, que van desde el miedo al fracaso, la ansiedad y la depresión hasta la falta de ilusión o el perfeccionismo.
La especialista enfatiza que procrastinar «no es solo flojera o pereza»; más bien, es una respuesta del cerebro que busca evitar el malestar activando el sistema de recompensas inmediatas. Estas recompensas instantáneas pueden encontrarse en actividades placenteras y fáciles, como ver redes sociales, vídeos o comer dulces.
Morales explica que hay una base científica detrás de esta respuesta. La amígdala, responsable del control del miedo y la ansiedad, se activa cuando percibimos algo como una amenaza. Al mismo tiempo, la corteza prefrontal, que controla los impulsos, comienza a desactivarse, lo que conduce al cerebro a optar por lo fácil y placentero.
Cómo Hacer Frente a la Procrastinación
La psicóloga ha propuesto diversas pautas de organización para abordar esta mala gestión emocional. Por ejemplo, recomienda dividir las tareas en pequeños pasos, establecer plazos concretos para cada una, eliminar distracciones como redes sociales y comenzar las tareas independientemente de si se tiene ganas o no.
Además, es beneficioso cambiar el ambiente de trabajo y mantenerlo organizado, evitando objetos que puedan desviar la atención. Morales también ha subrayado la importancia de dejar de creer en pensamientos limitantes, como «no sirves para eso, eres incapaz o no tienes fuerza de voluntad». En lugar de eso, sugiere hablarse a uno mismo con cariño y buscar el propósito o sentido de la vida.
La especialista sostiene que es fundamental dedicar tiempo a actividades que nos hagan sentir bien, aquellas que cuando las realizamos parecen hacer que el tiempo vuele. Este tipo de actividades son las que nos ilusionan y donde encontramos nuestra verdadera habilidad, aquello que nos hace sentir felices.
Para ello, Morales aconseja que cada persona debe buscar en su interior para identificar su propósito, lo que impulsará su día a día y garantizará la satisfacción de la necesidad de autorrealización. Es crucial no esperar «a tener ganas», sino hacer un esfuerzo consciente y obligarse a actuar.
Finalmente, insiste en que después del esfuerzo viene la ilusión y la motivación. Este proceso es indispensable para no dejar la puerta abierta a la inoperancia y la apatía, y, en última instancia, a la procrastinación.
